muskeln aufbauen zu hause

bauen Bauchmuskeln zu Hause

Training auf einen Blick

Hauptziel:
Build Muscle
Workout-Typ:
Einzelne Muskelgruppe
Ausbildungsstand:
Anfänger
Tage pro Woche:
3
Erforderliche Ausrüstung: Körpergewicht
Ziel Geschlecht: Männer & Frauen


Workout Beschreibung

Diese einfache home based Ab Workout ist so konzipiert, Ihre Mitte Abschnitt zu stärken. Wir haben dieses Training so konzipiert, dass Sie nicht brauchen keine Fitnessgeräte at all!
muskeln aufbauen zu hause

Das Training sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden, mit mindestens einem freien Tag zwischen den Trainingseinheiten. Montag - Mittwoch - Freitag wäre ideal. Wenn Sie die Bauchmuskeln noch sind wund vom vorherigen Training, warten, bis der Schmerz nachlässt, bevor sie wieder trainiert.
Tägliches Workout Zeitplan:
Tag 1 - Bauchmuskeln
Abs
Exercise Sets Reps
Boden Crunch 3 20
Horizontale Beinheben (Boden) von 15 bis 20 März
Hover (AKA Planke) 3 MAX Zeit
Hinweise
Boden Crunch - Hands auf der Seite des Kopfes, halten Sie die Augen auf einen Punkt an der Decke befestigt, dann heben Sie die Schultern vom Boden, während ihre Rücken auf den Boden, damit Knirschen der Bauchmuskulatur, ausatmen auf dem Weg nach oben, halten Sie am oberen Position für eine Anzahl von 2. Schwebt - für maximale Zeit halten! 1 Minute ist der Standard, die mit einem starken Kern kann eb Lage, 2 Minuten + zu tun.
Tag 2 - Bauchmuskeln
Abs
Exercise Sets Reps
Stockwerk zu erreichen 3 15
Bauch-Air Bike (siehe Anleitung) 15-20 März
Side Hover drei 45 Sekunden
Hinweise
Side schweben - halten Sie jede Seite für eine Anzahl von 45 Sekunden
Fahrrad-Übung:

Liegen offen auf dem Boden und schnüren Sie Ihre Finger hinter den Kopf.
Bringen Sie die Knie in Richtung Brust und heben die Schulterblätter vom Boden ab, ohne Ziehen am Hals.
muskeln aufbauen zu hause

Gerade das linke Bein aus, um über eine 45-Grad-Winkel bei gleichzeitigem Drehen des Oberkörpers nach rechts, womit sich die linken Ellenbogen in Richtung des rechten Knies.
Seiten wechseln, womit sich die rechten Ellbogen zum linken Knie.
Weiter wechselseitig in einem "Treten" Bewegung für 12-16 Wiederholungen.

Tag 3 - Bauchmuskeln
Abs
Exercise Sets Reps
Boden Crunch 3 20
Stockwerk zu erreichen 3 15
Erweiterte Hover (siehe Anleitung) 1 3 Minuten
Hinweise
Boden Crunch - Hands auf der Seite des Kopfes, halten Sie die Augen auf einen Punkt an der Decke befestigt, dann heben Sie die Schultern vom Boden, während ihre Rücken auf den Boden, damit Knirschen der Bauchmuskulatur, ausatmen auf dem Weg nach oben, halten Sie am oberen Position für eine Anzahl von 2
Erweiterte Hover-Anweisungen:

Regelmäßige hover Postion für 1 min
Verlängern Sie das rechte Bein gerade heraus für 30 Sekunden
Verlängern Sie das linke Bein gerade für 30 Sekunden
Verlängern Sie den rechten Arm gerade heraus für 30 Sekunden
Verlängern Sie den linken Arm gerade heraus for30 Sekunden